na masę

Witam, mam zaczac trening na mase, chce dojezdzac do pracy jak i silowni na rowerze, mam do pokonania 5 km do pracy jak i silowni, lacznie by bylo 20 km, wiem ze tluszcz sie spala dopiero po jakims czasie aerobow. Źle wiesz. Tłuszcz spala się od ujemnego bilansu kalorycznego. Krótki wysiłek np 5x6minut spali więcej fatu niż raz po 30 minut przy [...]

chce cos na mase nie na pompe:) no ale ok kasa u mnie nie problem:) czyli teraz cwiczac bez kraty moge bd brac czy odczekac i połaczyć??

Mozesz odczekac i zrobic nastepny cykl na kreatynie, ba i dorzucic do tego aakg(dla mnie zbedne). To sa dodatki, na mase tylko dieta, ewentualnie na podbicia brakow i kcal mozesz kupic jakiegos gainera/bialko.

kto do huya je ryz z twarogiem no prosze cie ryz mozna jesc z miesiem/ryba+warzywa wywal twarog na wieczor przed snem z oliwa(chociaz tluszcz jakis bedzie dobry) , a jajek zjedz sobie więcej z rana... mi to by sie nie chcialo patelni brudzic za 2 jajka, wszamaj sobie chociaz 5-6 nie boj sie nie umrzesz od jajek no i jak majkel napisal zamieniaj [...]

Gdyż obliczałem to wszystko wg kalkulatorów no,a podają mi 2700kcal moje bmr by zachować podstawowe funkcje organizmu ;p z czego ja spożywam z 2400kcal,a tak jak pisałem na początku stosowałem redukcje no a raczej głodówkę i to tak,ze nie wiem zupelnie jak sie za to zabrac teraz bez uszczerbku na zdrowiu i dlatego zwiekszalem kcal do bmr i [...]

Dobry trening na masę to taki trening w którym na daną partię mięśni wykonujemy po 4 ćwiczenia oraz 4 serie. Powtórzenia w serii max 8, sam teraz ćwiczę programem 8/8/6/6 i idzie ;]. przerwy po 2min. Do nowego planu zmniejsz ilość powtórzeń i zwiększ ciężar i dodaj po 1 ćwiczeniu. W tym twoim planie już widzę poważny błąd. np przy barkach wybrałeś [...]

Cwiczylem 3 razy w tygodniu Trening trwal ok 1,5 h z tym ze robilem 2 partie + brzuch na kazdym treningu Wykonywalem trening na mase

Jeżeli schudłeś 30 kg to nadal podejrzewam ze zostało ci sporo tłuszczu. Więc nie polecam ci treningu na masę co do treningu na siłę osobą które nie osiągają dalszych efektów wzrostów mięśni/siły czyli nie osoby początkujące na siłowni . Radziłbym ci zastosować trening rzeźbę + aeroby lub trening obwodowy.

Tak ,tak oczywiscie ze bardziej mi tu chodzi o diete na rzezbe czyli z ujemnym bilansem kalorycznym.To wszystko ma sie odbywac jako rzezbienie ciala i mysle ze wieksza ilosc powtorzen dla lepsza jakos miesnia i bardziej go uwidoczni niz typowe HST na mase ,zgadza sie ktos czy raczej nie?

No szukałem, ale nie było takie planu z którego mógłbym pełen trening ułożyć, bo np. wymagały niektóre ćwiczenia sprzętu takiego jakiego ja nie mam czyli np. ławeczka. Chodzi mi po prostu o to, żeby ktoś rozpisał mi przykładowy trening na masę, na atlasie i z hantlami i tylko z tym, na np. 3 dni w tygodniu.

ja na masę to diety trzymać w 100% nie trzeba tylko jak kolega napisał suple w twoim wypadku to będzie wydawanie niepotrzebnie kasy bo to tylko dodatek napisz mi jakie masz zapotrzebowanie , ile dni treningowych btw na kurczaka/ryż/oliwę/ zieleninę cie nie stać ?? spokojnie tą kasę właśnie na takie rzeczy bym wydał Zmieniony przez - Muzi1984 [...]

troszke się przeliczyłem z tym dziennikiem he :) ale postaram się troche czasu na niego poświęcać narazie mogę powiedzieć że troche się pozmieniało i w porównaniu wymiarów z 14.07.2011r waga skoczyła z 86kg na 96kg i w pasie 4cm he :) opisze to wszystko w najbliższym czasie :) jade niedługo z nowym cyklem na mase jakieś 6-8 tyg. może tydzień [...]

Dieta na masę! MASUJ Z GŁOWĄ! Zapraszam Cię do linku, który znajduje się w moim podpisie! On Cię nakieruje na to co i kiedy jeść. Pozdrawiam

na luziku stoje :D nie rozumiem czemu redukcja jak mam tam srednio tluszczyku ? a do tego chcialem od maja na mase pojechac :(

Po 7 miesiacach czas zmienic rodzaj treningu. Zazwyczaj rok treningowy dzieli sie na kilka etapow, jak ogolnorozwojowy, wytrzymalosciowy, silowy, na mase, na rzezbe, etc. Zelezy co chcesz trenowac i co chcesz osiagnac...

ja polecam z sprawdzonych srodkow na mase dietanabol, na nim spokojniesz dobijesz do 100 kg po dlugim cyklu

zalezy co chcesz osiagnac jezeli masa to diete na + jak redukcja dieta na - . Poczytaj od diecie na mase

jak liczysz zapotrzebowanie to na mase bez tluszczu - przynajmniej tak mowi Koniu i sadzac po jego osiagnieciach mozna mu w tym wzgledzie ufac, dlatego w Twoim przypadku przyjmij te 85kg do ktorych dazysz, jesli chodzi o podzial b/t/w to po mojemu dalej masz za duzo wegli, utnij troche na rzecz tluszczu. to jest tylko moje zdanie, poczekalbym [...]

nie stosowałem żadnej z nich(jeszcze nie redukowałem choc ckd na masę także się nadaje, mniejsza z tym), ale cięzej byłoby urozmaicać tą dietę 100g wegli niż ckd, z prostej przyczyny, że dobrych źródeł tłuszczy jest stosunkowo niewiele/są drogie, i byłoby to prawie ciągle jedzenie białko+tłuszcze, po sobie patrząc długo bym na tym nie wytrzymał:P

No ja to na treningu słabo się znam dlatego zawsze ćwiczyłem tym co ktoś mi proponował. Mam też podstawowy sprzęt tak więc może masz jakiś trening na masę który mógłbym zacząć od poniedziałku na mój podstawowy sprzęt który opisałem wyżej ? Wiem , że proszenie o gotowca mija się z celem ale czymś trzeba ćwiczyć. Ogólnie nie chciałbym planu którego [...]